喝水减肥是一项低成本、高效率的瘦身方法，但是喝水的方法、步骤也是很重要的。

当你喝水量太少的时候，身体的代谢循环速度就会变慢，脂肪的代谢速度也会受到抑制，减肥速度就会降低。

但是，错误的喝水方法可能会伤害肾脏健康，不利于减肥，还可能引起身体水肿，出现体重上涨的现象，让人误以为发胖。但是，你需要知道的是，肥胖不是体重上涨的结果，而是体脂率超标的表现。

那么如何健康喝水，才能达到减肥作用呢？几个正确的饮水步骤，值得减肥人士尝试！

关于喝水时间点

我们需要掌握正确的时间点，因为水分可以提高肠胃的饱腹感，还能稀释血液浓度。

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当你感觉到饥饿的时候，一杯水可以缓解饥饿感，当你起床后身体代谢下降，水分流失，一杯水可以促进血液循环，提高代谢水平。

但是，睡前过多的水分摄入，会让你晚上起夜多次，影响睡眠质量。饭后喝太多水，容易稀释胃液，肠胃食物吸收水分后会胀大，对肠胃健康不利，还会让你饭量不知不觉提高。而肾脏功能比较差的人，水分无法及时排出体外，会造成水肿现象。

因此，笔者总结几个正确的喝水时间点，帮你提高饱腹感跟代谢水平，从而降低热量摄入，促进热量的消耗。

我们可以在早上起床后一杯水，补充身体水分，促进排便；饭前空腹的时候一杯水，可以有效降低饭量；上午10点多，下午3点多的时候分别喝下一杯水，可以帮你补充水分，减缓饥饿感，控制你对其他食物的欲望；睡前1小时减少喝水量或者不喝水，提高睡眠质量。

当你觉得饿了的时候，不要去吃零食或者下午茶，你可以选择喝2杯水，以此来缓解饥饿感，影响的避免了热量的摄入，促进身体燃脂。

关于喝水的量

正确的喝水量，一天累计2-3L。如果你的三餐是以干饭、肉类为主，少汤水、少蔬果的话，那么喝水量要适量提高，补充3L水分。一天十杯水，每杯水300ml的量。

如果你平时的三餐以稀粥、稀饭、蔬果为主，粥跟蔬果中会含有大量的水分，从食物中摄入的水分也会比较高，这个时候补充2L水就差不多了，你可以分为8-10杯水摄入。