济南新闻20分:韩网疯传腹肌、马甲线「速成动作」!网友实测两周腹肌浮出、肚肉变紧实,腰围也消一圈

admin 5个月前 (04-13) 社会 42 0

韩网疯传腹肌、马甲线「速成动作」!网友实测两周腹肌浮出、肚肉变紧实,腰围也消一圈

济南新闻20分:韩网疯传腹肌、马甲线「速成动作」!网友实测两周腹肌浮出、肚肉变紧实,腰围也消一圈 腰围 腹肌 马甲 演唱会 林俊杰 笑话 闽南话 第1张

炎天来临前掌握瘦身机遇!今天看看韩网疯传的一组腹肌、马甲线「速成动作」,每一周有差别的运动量,听说照着做两周、就可以显著看到腹肌浮出、腰围也小一圈,肚肉变得更加紧实,赶忙试试看吧!

瘦肚肉、腹肌运动1:卷腹

建议运动量:第一周:20下一组、一次2组第二周:30下一组、一次3组

先躺在地面上以双手抱头,用腹部施力将头部、双腿抬起,接着以膝盖往返碰着对向的手肘。

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图片泉源:popsugar

瘦肚肉、腹肌运动2:登山者式

建议运动量:第一周:20秒一组、一次2组第二周:30下一组、一次3组

先以手掌撑地、手臂伸直趴在地面上,做出尺度棒式动作,接着单脚往身体偏向屈膝、另一只脚则向后伸直,做出原地跑步的姿势即可。

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瘦肚肉、腹肌运动3:抬腿铰剪脚

建议运动量:第一周:20秒一组、一次2组第二周:30下一组、一次3组

先平躺于地面上,以腹部施力将双腿抬至约45度,将双腿伸直并往返交叠摆动,就像是铰剪脚的动作,要注意的是双腿要维持伸直的状态、不可以弯曲。

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瘦肚肉、腹肌运动4:空中脚踏车

建议运动量:第一周:20秒一组、一次2组第二周:30秒一组、一次3组

躺在地面上双手抱头,以腹部施力将双腿抬起离地、往身体偏向屈膝,接着做出踩脚踏车的动作,幅度可以越大越好,这个动作除了对于腹肌之外、瘦腿效果也很好。

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瘦肚肉、腹肌运动5:棒式

建议运动量:第一周:30秒一组、一次2组第二周:50秒一组、一次3组

最后就是以手肘撑地的棒式动作,基本棒式要注意肩膀、背部、臀部、脚根要成一直线,这样才是尺度的棒式动作,另外这个棒式动作除了针对腹肌之外、也是一个可以练全身的核心肌群的动作。

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