网美教练3招改善O型腿！O型「小腿肌」推拿技巧，两周有感矫正腿型、拉长腿部线条

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腿型外翻、膝盖靠不拢就是所谓的O型腿，考察鞋底会发现、鞋底外侧经常会受到施力而磨损，另外小腿也会往外翻，导致萝卜腿显著，一起看看网美教练的推拿技巧，轻松还原出纤细笔直长腿。

图片泉源：小红书@ROSIEJO

O型腿矫正动作1：小腿胫骨前肌推拿

第一步先推拿小腿胫骨前肌，彻底放松历久施力欠妥导致弯曲的肌肉，将双手重叠、以手掌外侧举行推拿。

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以双手手掌从脚踝、小腿胫骨外侧一起向上「推动」推拿到膝盖下方，推拿时需要施点力、有点像是将刮痧板以手掌取代的感受。

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这动作只需要单向上推拿，动作重复50次即可。

O型腿矫正动作2：小腿内侧肌肉推拿

接着就是要松懈缺乏气力的小腿内侧肌肉，双手大拇指交叠，以「定点按压」的方式从内侧脚踝上方、小腿内后侧推拿到膝盖后侧，每一个点按压时间约1-2秒，不用分几个按压点、整条线都要按到即可。

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这动作只需要单向上推拿，动作重复20次即可。

延伸阅读：小腿骨、小腿肌外翻「自我检测」技巧！加码特搜小腿外翻矫正方式，居家练出纤细长腿

O型腿矫正动作3：增强足外翻肌磨炼

保持坐姿，单脚微屈膝、脚跟落地，呼气时将脚底内侧往前推、脚底外侧拉回靠近身体。

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呼气时将脚底内往前、拉回脚底外侧，吸气时还原，注重保持膝关节向正前方、不要摆动，动作重复20次即可。

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